Беларусь ограничивает ввоз птицы из регионов Италии, Нидерландов и Чехии из-за птичьего гриппа
19.03.2021
Активисты пионерской дружины имени И.Г. Горобца приняли участие в гражданско-патриотической акции
19.03.2021
Показать все

Во сколько нужно ложиться спать чтобы лучше выспаться?

Оказывается, чтобы выспаться, не обязательно ложиться спать пораньше. Нужно выбирать определённые часы, вычисленные учёными. Благодаря этому вы попадаете на нужную стадию сна, в которой пробуждение даётся легче и без встряски для организма.

Дело в том, что ночной сон состоит из нескольких повторяющихся циклов, в каждый из которых входят разные фазы сна. Просыпаться желательно по завершению цикла, а если позволять себе дополнительный часик сна, то, проснувшись в “неправильной” фазе сне, будете чувствовать себя разбитыми, будто не выспались. Поэтому учёные рассчитали примерно время для отправления ко сну, основанное на времени пробуждения:

  • Если вам нужно встать в 6 утра, то вечером нужно лечь спать в 8.46 или в 10.16, или в 11.46, или в 1.16.
  • Если нужно встать в 6.30, то вечером ложитесь спать в 9.16 или в 10.46, или в 12.16, или в 1.46.
  • Нужно встать в 7 утра? Засыпайте в 9.46 или в 11.16, или в 12.46, или в 2.16.
  • Для того чтобы выспаться к 7.30 утра, нужно лечь спать в 10.16 или в 11.46, или в 1.16, или в 2.46.
  • Чтобы встать в 8 утра, ложитесь накануне в 10.46 или в 12.16, или в 1.46, или в 3.16.
  • Встаёте в 8.30? Накануне ложитесь спать в 11.16 или в 12.46, или в 2.16, или в 3.46.
  • Спите до 9 утра? С вечера ложитесь спать в 11.46 или в 1.16, или в 2.46, или в 4.16.
  • И, наконец, если вы встаёте в 9.30, то ложитесь спать в 12.16 или в 1.46, или в 3.16, или в 4.46.

Осталось научиться убеждать свой организм, что ему нужно засыпать точно по графику.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
0

Автор публикации

не в сети 2 часа

hotimsk

899999K
flagБеларусь. Город: Хотимск
Комментарии: 0Публикации: 5812Регистрация: 10-01-2018

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
captcha
Войти с помощью: 
Генерация пароля

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: