• Часто в простуде  мы виним мороз и непогоду. Но это всего лишь миф: мороз сам по себе не вызывает заболевание, а всего лишь снижает защиту слизистых оболочек и иммунный ответ организма.
• Морозная погода усиливает нагрузку на дыхательную систему и сосуды. Сухой воздух и холод ухудшают работу слизистых носа — первую линию защиты организма от гриппа и простуды.
• Среди основных факторов риска, помимо переохлаждения и сухого воздуха, выступают перепады температур и дефицит сна.
• Большинство простуд можно предотвратить с помощью простых и системных мер даже в пик заболеваемости ОРВИ.

Воздействие внешних факторов на риск простудиться немаловажно:

• В первую очередь холод влияет на слизистые дыхательных путей. Он вызывает рефлекторное сужение сосудов гортани и оболочки носа, что снижает местный иммунитет.
• Зимой, когда организм ослаблен в результате переохлаждения, вирусам становится легче в нем закрепиться, а риск заболеть возникает даже у здоровых людей.
• Сказывается дефицит солнца и витамина D — короткий световой день напрямую бьет по иммунной системе.

Специалисты поясняют: мороз не вызывает простуду, это миф. Вирусы (аденовирусы, риновирусы) активизируются в холоде, потому что сухой морозный воздух сушит слизистые носа и горла. Они — наш барьер от инфекций. В транспорте и офисах вирусы гуляют чаще, чем в остальных местах.

Дыхание на морозе: что важно знать

Почему нужно дышать носом и что происходит с горлом при дыхании ртом? Специалисты утверждают, что нос выступает в качестве природного кондиционера, который способен согревать и увлажнять поступающий воздух, особенно на холоде.

При этом лучше дышать медленно и неглубоко. При активной нагрузке, например при ходьбе, можно дышать носом через шарф или маску, которые помогут дополнительно согреть воздух. Это тот самый случай, когда шарф действительно помогает дыханию, особенно если оно затруднено, а морозный воздух слишком сухой.

Если дышать ртом, то возникает опасность попадания холодного воздуха в глотку и бронхи, которое может, в свою очередь, вызвать их сухость и раздражение, а значит, способствовать простуде и боли.

Сам по себе воздух не способен активизировать простуду, а тем более стать причиной ее возникновения. Однако сухой и спертый воздух вполне может стать благоприятной средой для размножения болезнетворных бактерий и вирусов.

Известно, что возбудители простуды передаются от человека человеку воздушно-капельным путем и процесс заражения происходит при выдыхании больным воздуха в окружающую среду. При этом на распространение возбудителей вместе с микрочастицами влияют следующие факторы:

• Влажность,
• Переохлаждение в результате сквозняков, ослабляющее местный иммунитет и затрудняющее работу органов дыхания, в частности эпителия, который вместе со слизью выталкивает вирусы.

Почему отопление увеличивает риск ОРВИ? Прежде всего потому, что зимой в хорошо отапливаемых помещениях воздух высушивается, а влажность падает ниже 20 %. Вместе с этим подсыхают слизистые, чья защитная функция в итоге сводится к нулю.

В качестве решения проблемы можно использовать в помещении увлажнители воздуха, в крайнем случае установить емкости с водой или накрыть батарею мокрым полотенцем.

Важно не забывать также о проветривании: это позволит не только удалить накопившиеся бактерии и вирусы, но и насытить воздух кислородом. При этом на время проветривания лучше выйти из комнаты.

Питание и питьевой режим зимой

Что действительно поддерживает иммунитет, так это сбалансированное питание, насыщенное белком, витаминами и микроэлементами. Особенно важно достаточное количество витаминов С и D, а также цинка, которые могут стать одним из способов противостояния гриппу и простуде. Экзотические «иммунные суперфуды» не нужны — важна регулярность и баланс.

Избежать простуды из-за переохлаждения на улице можно, если сразу после возвращения домой переодеться в сухое, согреть конечности и выпить что-нибудь теплое. 
если человек замерз и промок, в первую очередь необходимо переодеться во все теплое и сухое. Затем очень важно разогреть стопы.

Согревая ноги, мы согреваем весь организм, так как на них находится множество биологически активных точек. Можно сделать себе ванну либо налить теплой воды в таз и поставить туда стопы.
На ладонях также есть множество биологически активных точек. Поэтому их нужно согреть под краном, чтобы они быстрее покраснели. Но ни в коем случае нельзя держать руки под горячей водой, иначе можно получить ожоги.

После стоит выпить чего-нибудь теплого, чтобы окончательно согреться. Это может быть любой напиток, кроме алкоголя, так как он вызывает спазмы и в целом вреден для организма.

Чай с лимоном или имбирем подойдет идеально. Кому-то будет достаточно одной чашки, чтобы согреться и вспотеть, а кому-то потребуется выпить две или три.

Е. Н. Кавенькина, помощник врача-эпидемиолога